שרה רז - דיאטה : דוגמאות תפריט לשבעה ימים

דוגמאות תפריט לשבעה ימים

דוגמאות לארוחת בוקר:1 מנה פחמימה + 1 מנת חלבון קל + ירקות.

1. 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה + ירקות.

2. 1 כוס פייבר וואן + 1 כוס חלב.

3. 1 לחמניה קלה + 2 עמק ביס 5% + עגבניה (אפשר להכין טוסט).

4. 1 שקית טוסט טעים + 1 ביו פרו 0% + מלפפונים ושמיר קצוץ.

5. 1 כוס חלב (להכין נס על חלב) + 3 עוגיות קוקי לייט.

6. 3 כפות גרנולה ללא סוכר + מעדן דיאט.

7. 2 פריכיות אורז + 2 כפות גבינה 5% + ירקות.

ארוחת ביניים : בתפריט 1200 רק פרי וירקות.

דוגמאות לארוחת עשר :

בתפריט 1500 מנת פחמימה + מנת חלבון "קל" + מנת שומן + פרי + ירקות.

1. 2 פרוסות לחם קל + 1 כף אבוקדו + 2 כפות גבינה + ירקות + פרי.

2. 2 פרוסות לחם קל + 1 כף מיונז קל + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + ירקות + פרי.

3. 2 פרוסות לחם קל + שקשוקה (ראה מתכון) + ירקות + פרי.

4. 1 מעדן דיאט + 3 כפות גרנולה ללא סוכר + 6 שקדים + פרי

5. 1 לחמניה קלה + 2 כפות חומוס + סלט ירקות + כפית שמן + פרי

6. סלט ירקות + כפית שמן + 3 כפות טונה במים + 1 שקים טוסט טעים + פרי

7. 1 שלגון דיאט + 3 עוגיות דיאט + 6 בוטנים + פרי

דוגמאות לארוחת צהריים : 1 מנה פחמימה + 1 מנת חלבון + 1 מנת שומן

לכל ארוחה מומלץ להוסיף : סלט ירקות + ירקות מבושלים

1. תפוח אדמה אפוי + 2 טבעולייט + כפית שמן זית + ירקות

דוגמאות לארוחת ארבע :

אפשרי רק פרי, או 1 מנת פחמימה + מריחה + פרי + ירקות

1. 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאט + פרי

2. 2 פתי בר + פרי

3. 10 מקלות בייגלה + פרי

4. לחמניה + כף צזיקי (אחלה) + ירק + פרי

5. 3 עוגיות קוקי לייט + פרי

6. 1 שקית טוסטעים + פרי

7. 2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן + פרי

דוגמאות לארוחת ערב :

1 מנה פחמימה + 11/2 מנות חלבון "קל" + 1 מנת שומן + סלט ירקות

דוגמאות לארוחת לילה : אפשר רק פרי, או פרי + חלבון קל, או פרי + פחמימה ו"מריחה"