דוגמאות תפריט לשבעה ימים
דוגמאות לארוחת בוקר:1 מנה פחמימה + 1 מנת חלבון קל + ירקות.
1. 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה + ירקות.
2. 1 כוס פייבר וואן + 1 כוס חלב.
3. 1 לחמניה קלה + 2 עמק ביס 5% + עגבניה (אפשר להכין טוסט).
4. 1 שקית טוסט טעים + 1 ביו פרו 0% + מלפפונים ושמיר קצוץ.
5. 1 כוס חלב (להכין נס על חלב) + 3 עוגיות קוקי לייט.
6. 3 כפות גרנולה ללא סוכר + מעדן דיאט.
7. 2 פריכיות אורז + 2 כפות גבינה 5% + ירקות.
ארוחת ביניים : בתפריט 1200 רק פרי וירקות.
דוגמאות לארוחת עשר :
בתפריט 1500 מנת פחמימה + מנת חלבון "קל" + מנת שומן + פרי + ירקות.
1. 2 פרוסות לחם קל + 1 כף אבוקדו + 2 כפות גבינה + ירקות + פרי.
2. 2 פרוסות לחם קל + 1 כף מיונז קל + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + ירקות + פרי.
3. 2 פרוסות לחם קל + שקשוקה (ראה מתכון) + ירקות + פרי.
4. 1 מעדן דיאט + 3 כפות גרנולה ללא סוכר + 6 שקדים + פרי
5. 1 לחמניה קלה + 2 כפות חומוס + סלט ירקות + כפית שמן + פרי
6. סלט ירקות + כפית שמן + 3 כפות טונה במים + 1 שקים טוסט טעים + פרי
7. 1 שלגון דיאט + 3 עוגיות דיאט + 6 בוטנים + פרי
דוגמאות לארוחת צהריים : 1 מנה פחמימה + 1 מנת חלבון + 1 מנת שומן
לכל ארוחה מומלץ להוסיף : סלט ירקות + ירקות מבושלים
1. תפוח אדמה אפוי + 2 טבעולייט + כפית שמן זית + ירקות
- תפוח אדמה אפוי + דג אפוי בתנור + כף זרעי פשתה + ירקות
- 2 פלפלים ממולאים בבשר ואורז + 7 שקדים + ירקות
- 3 כפות אורז + ¼ עוף + מנת שומן + ירקות
- 2 כוסות פסטה בירקות + 1 כף רוטב + סלט
- ¼ עוף בתנור + ¾ כוס תירס קל + מנת שומן + ירקות
- 1 קופסא טונה במים + 1 ביצה + לחמניה קלה + סלט גדול
דוגמאות לארוחת ארבע :
אפשרי רק פרי, או 1 מנת פחמימה + מריחה + פרי + ירקות
1. 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאט + פרי
2. 2 פתי בר + פרי
3. 10 מקלות בייגלה + פרי
4. לחמניה + כף צזיקי (אחלה) + ירק + פרי
5. 3 עוגיות קוקי לייט + פרי
6. 1 שקית טוסטעים + פרי
7. 2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן + פרי
דוגמאות לארוחת ערב :
1 מנה פחמימה + 11/2 מנות חלבון "קל" + 1 מנת שומן + סלט ירקות
- 2 פרוסות לחם קל + אומלט פטריות (ראה מתכון) + 2 כפות גבינה 5% + כף זרעי פשתן
- 1 שקית טוסטעים + אומלט פלפלים (ראה מתכון) + סלט + 6 זיתים קטנים
- 1 תפוח אדמה + ביצה קשה + גזרים ומלפפונים חמוצים + סלט + 6 שקדים
- ¾ כוס תירס קל + 3 כפות טונה + סלט + 1 כף מיונז קל
- 1 תפוח אדמה + 3 עמק ביס לייט 5% מוקרם בכף מיונז + סלט
- 2 פרוסות לחם קל + ביו פרו 0% + מלפפונים, שמיר ושום כתוש + סלט + 2 זיתים גדולים
- לחמניה קלה + 4 פרוסות פסטרמה + סלט + 1 כף סלסה + 1 כף טחינה
דוגמאות לארוחת לילה : אפשר רק פרי, או פרי + חלבון קל, או פרי + פחמימה ו"מריחה"
- פרי + 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה 778 דיאט
- 1 תפוח עץ אפוי + 1 מעדן תענוג גדול
- כוס אבטיח + 2 פרוסות גבינה מלוחה עד 5%
- פרי + ארטיק דיאט